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​등록 상담을 오시는 여성 회원님들이자주 물어보시는 게 있습니다.몬스터 글루트 있나요?천국의 계단은 몇 개 있나요?마이마운틴과 러닝머신의차이가 뭔가요?셀프메이드짐 망원점에몬스터 글루트도 있고,천국의 계단도 3대가 있습니다.​있다고 말씀드리면 표정이 확밝아지시는 분들이 많습니다.​그만큼 찾는 분들이 많은 기구입니다.​어떤 기구인지, 왜 인기가 많은지,어떻게 쓰는지 정리해 드립니다.​​​​몬스터 글루트 - 왜 이렇게 인기가 많나요어떤 기구인가​몬스터 글루트는 힙 어댑터기구입니다. 쉽게 말하면 엉덩이(둔근)를 집중적으로 자극하는기구입니다.​일반 스쿼트나 런지와 달리허벅지 앞쪽(대퇴사두) 개입을최소화하고 엉덩이에만 집중할 수있어서, 하체 운동을 sites 할 때허벅지가 커지는 게 싫으신 분들에게특히 인기가 많습니다.​​몬스터 글루트가 인기 많은 이유​• 허벅지 개입 없이 둔근만 자극 가능• 자세가 비교적 쉬워서 처음 하는 분도금방 익힐 수 있음• 스쿼트 대비 무릎, 허리 부담이 적음• 힙업 효과를 원하는 분들에게 효율적​​​​어떻게 사용하나요기구에 올라서서 패드가엉덩이 아래쪽에 오도록 위치를잡습니다.​발은 어깨너비로 벌리고발끝은 살짝 바깥쪽을 향하게합니다.​엉덩이를 뒤로 빼면서내려갔다가 엉덩이를 조이면서올라옵니다.​올라올 때 허리를 과하게젖히지 않도록 주의하세요.​처음에는 가벼운 무게로엉덩이에 자극이 오는 느낌을먼저 익히는 게 중요합니다.​​자주 하는 실수​무게를 너무 무겁게 설정해서허리로 사이트 이동 버티는 경우가 있습니다.​올라올 때 엉덩이를 조이는느낌이 없다면 무게를 낮추고자세를 먼저 잡으세요.​기구 QR코드를 스캔하면영상으로 자세히 확인할 수 있습니다.​​​​천국의 계단 - 러닝머신이랑 뭐가 다른가요어떤 기구인가요​천국의 계단은 스텝밀(Stepmill)또는 스테어클라이머라고도 불립니다.​실제 계단을 올라가듯 발판이돌아가는 기구입니다.​러닝머신처럼 앞으로달리는 게 아니라 계속 계단을오르는 동작을 반복합니다.​이름처럼 처음 타면 정말힘듭니다.​​러닝머신이나 사이클과 뭐가 다른가요​• 엉덩이, 허벅지 뒤쪽(햄스트링)자극이 러닝보다 강함• 같은 시간 대비 칼로리 소모가 높은 편• 무릎 충격이 러닝보다 적어서관절 부담이 낮음• sites 유산소 + 하체 근육 자극을동시에 원하는 분들에게 적합​​​​어떻게 사용하나요기구에 올라서서 속도를낮게 설정하고 시작합니다.​처음 타시는 분들은 레벨 4~6정도부터 시작하시는 걸권장합니다.​발 전체로 밟는 게 아니라발볼(앞꿈치 쪽)로 밟아야엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 자극이잘 옵니다.​​​​자주 하는 실수​핸드레일에 기대서 체중을실으면 운동 효과가 크게줄어듭니다.​처음에는 짧게 10~15분부터시작하세요. 생각보다금방 지칩니다.​속도보다 자세가 중요합니다.허리를 세우고 발볼로밟는 느낌을 먼저 익히세요.​​​​마이마운틴 - 요즘 유행하는 경사 워킹, 일반 러닝머신으로는 안 됩니다어떤 기구인가요​마이마운틴은 고경사 워킹이가능한 러닝머신입니다.​일반 사이트 이동 러닝머신은 경사가 최대10~12 정도까지밖에 올라가지않는 경우가 많은데,마이마운틴은 경사를 15~16까지올릴 수 있습니다.​요즘 SNS에서 유행하는경사 15, 속도 5~6으로 걷는유산소가 바로 이 기구로 하는운동입니다.​뛰지 않고 걷기만 해도칼로리 소모와 하체 자극이상당합니다.​​마이마운틴이 인기 많은 이유​• 경사 15~16에서 걷기만 해도러닝 수준의 칼로리 소모• 무릎 충격이 러닝보다 훨씬 적음• 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 자극이일반 워킹보다 강함• 일반 러닝머신으로는 경경사 수준이안 되는 경우가 많아 찾는 분들이늘고 있음​​​​어떻게 사용하나요처음 시작하실 때는 경사를낮게(5~8) 설정하고 속도에익숙해지는 것부터 시작합니다.​경사를 높이면 sites 그만큼 몸이앞으로 쏠리는 느낌이 드는데,핸드레일에 너무 의존하면운동 효과가 줄어듭니다.​허리를 세우고 발 전체로밟으면서 엉덩이를 사용하는느낌으로 걷는 게 포인트입니다.​익숙해지면 경사를12 → 14 → 16으로단계적으로 올려보세요.​​처음 하시는 분들께​​경사 15~16은 생각보다 훨씬힘듭니다. 처음부터 높은 경사로시작하면 허리에 무리가 올 수있습니다.​낮은 경사에서 자세를 먼저익히고 단계적으로 올리세요.​​​​서울특별시 마포구 월드컵로 61 삼미빌딩 B1 셀프메이드짐세 기구 모두 셀프메이드짐망원점에 있습니다.​기구 위치나 사용법이 궁금하시면센터에 오셔서 직원에게편하게 물어보세요.​망원역 2번 출구에서 도보 3분거리입니다.​​